na barki stojac

nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie [...]

na barki mam 3 treningi które robie pokolei wiec tak: 1trening: Tył: -podciaganie sie szerokim chwytem do klatki(nachwyt)3x6p -unoszenie hantli bokiem w opadzie stojac 3x15p Srodek: -unoszenie ramion bokiem stojac 3x15p -podciaganie sztangi do brody 3x12p Przód: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x15p 2 trening: Tył: -podciaganie sie szerokim [...]

[...] 15/15/15 - - Wiosłowanie hantelką 15x8kg/12x8kg/11x8kg 15x8kg/15x8kg/10x8kg - Wyciskanie hantli leżąc 15x6kg/12x6kg/11x6kg 10x8kg/10x8kg/5x8kg - Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4kg/10x4kg/10x4kg 15x4kg/15x4kg/10x4kg - Uginanie przedramion hantelką siedząc 10x6kg/10x6kg/5x6kg 10x6kg/5x6kg/5x6kg - Wyciskanie francuskie hantelką stojąc [...]

[...] na drązku 15 x 3 5 DZIEN BIC/TRIC //Triceps francuskie stojąc 10x3 czachołamacz leżąc 10x2 francuz leżąc młotkowo 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 //Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x3 młotki 10x3 Tylko nie wiem czy teraz z ilością serii na barki i triceps zbyt nie zaszalałem, mimo ze ujęte jest z nóg, klatki, pleców i bicepsa

[...] sztanga nachwytem 20x10, 20x10, 20x10 20x10, 22,5x10, 22,5x10 20x10, 22,5x10, 22,5x10 20x10, 22,5x10, 25x6 20x10, 22,5x10, 22,5x10 20x10, 22,5x10, 25x8 6. Skladanka na barki - wznos boczny na lawce 45st - wznos boczny - częsciowy wznos boczny na lawce 45st - częsciowy wznos boczny - wznos w przód 5kg 3serie po 6powt człon 6kg 2serie [...]

[...] w górę 20kg na rękę 5. OHP tutaj brak mocy bo obręcz barkowa mocno już zmęczona więc skończyłem 37.5kg, muszę popracować nad tym ćwiczeniem 6. Pokusiłem się o masakratora na barki, sam gryf, żołnierskie 50 powtórzeń - oczywiście pod koniec musiałem dać przerwy 7. Francuskie stojąc, 25kg, zamienię chyba na wersję leżąc Dobrze, że dzisiaj wolne bo [...]

Siema ! Czawaj - no to troche swiata zwiedziles, kilometrow na moto co nie miara nabiles :-D Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino [...]

O widzę na barki już większe ciężary wchodzą:-) Ten wycisk stojąc na koniec robi wrażenie! Na klatkę ciekawa kolejność ćwiczeń- te wstępne zmęczenia przenoszeniem i rozpiętkami celowo przed wyciskaniem sztangi, by nie musieć używać bardzo ciężkiej? Uginanie wąsko na bica fajna sprawa, niczym modlitewnik i przy okazji atak na ramienny:-))

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,,6)Progresja -- wywal Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc 3x(12,12,12) [...]

hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 [...]

[...] że bardziej muszę się skupić na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń niż na ciężarze. Szkoda bo myślałem że do końca czerwca poprawię trochę wyciskanie leżąc i wyciskanie na barki a tu lipa totalna eh :-( Wyciskanie sztangi leżąc 5x60kg, 5x70, 5x80, 2x85kg - wyciskanie szło marnie od samego początku, lekki ból barku który przy 85kg był zbyt duży [...]

DT - PRESS Trening na klatkę zupełnie inny niż zawsze ze względu na to żeby zregenerować barki, zacząłem od wyciskania na skosie później pompki na poręczach i na końcu wyciskanie sztangi na płaskiej małym ciężarem a pompa niesamowita ;-), wyciskanie na barki też zwęziłem uchwyt może i mniejszy ciężar się tak wyciska ale zero problemu z barkami. [...]

[...] 3s Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) 3s Klatka - pompki na 3 krzesłach 3s Barki - pompki na barki 2s Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze 2s Bicepsy - uginanie hantli stojąc z supinacja 2s 3 x tydzień pon. - śr. - pt. po 8 - 12 powtórzeń po [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 [...]

[...] (lub ciosy proste z hantlami stojąc) Bieżnia ustawiona na bieg pod górke Rowerek stacjonarny stojąc "Airdyne bike" poraz drugi 4 Runda: "Jammer machine" (lub wyciskanie na barki) Uderzanie młotem w opone (tu ciężko o zamiennik) Chodzenie na czworaka w przód oraz w tył Rzut piłką o ściane + sprawl + złapanie piłki Przejścia pozycji w parterze na [...]

[...] FBW taki, jaki jest odpowiedni według mojej opinii (poprawcie mnie, jeżeli jestem w błędzie): Martwy ciąg 10/10/10 Przysiad 10/10/10 Wyc. hantli skos (-) 10/10/10 Wyc. na barki 10/10/10 Modlitewnik 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) 10/10/10 Wspięcia na palce 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 Na [...]

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10 -12 powt. -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 10 - 12 powt. -Pompki w podporze tyłem 3s max Środa: Plecy i Biceps [...]

A może lepiej jest zmasować konkretnie przez zimę a później łatwiej będzie to zredukować? Nie chodzi mi tu o sylwetkę kulturysty tylko fajną plażową sylwetkę. b2,2 t1,2-ww 4? bedzie dobrze?? Bede trenowal jednak splitem 3x w tyg. Wtorek Klata: Rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 wyciskanie skos 4s 12-10-8-6 Bic: UGINANIE RAMION [...]